3 fbw

Witam zrobiłem sobie sam plan treningowy na masę/fbw przypominam że mam 15 lat i 3 mies stażu. Łapa: BICEPS -tradycyjnie z hantlami 7 serii po 10 razy -młotkowe z hantlami 5 serii po 10 razy TRICEPS -linka 3-4 serie po 6-7 razy -francuz ze sztangą na płasko 3-4 serie -płasko na sztandze z wąskim uchwytem BRZUCH tutaj nie znam za wiele ćwiczeń więc [...]

Siemka. Chciałbym zapytać, jakie ćwiczenia na siłowni mogę/ powinienem wykonywać, jeśli jako priorytet wezmę sobie treningi kickboxingu? Treningi na siłowni miałyby na celu zwiększenie siły, szybkości, wytrzymałości, nie idę w żadną masę, w żadne rzeźby itd. Więc..jak powinienem rozłożyć sobie trening? Środa ,Piątek kickboxing Poniedziałek, [...]

[...] na klata nie pojdzie wiecej nmiz 40 kg na bica jakies 30 kg na szeroko na sztandze łamanej . moze moge liczyc na podpowiedzi badz nakierowanie co tu bedzxie dobre czy moze fbwpodpowiem jeszcze ze 80% ćwiczeń mogę wykonywać tylko z mniejszym obciążeniem i całkiem nie wiem co tu zrobic jaki plan podjąć bardzo proszę o poradę dieta jest halo [...]

Siema! Mam 16 Lat,188cm,Staz 7 miesiecy,no i juz od miesiaca jestem na masie,moja dieta to 3000kcal:420 ww,130 b,80 Przez 4 miesiace robilem FBW i bylem na redukcji poniewaz bylem bardzo zalany moja waga w Grudniu 2016 wynosila 92 kg gdzie pod koniec redukcji wynosila 75 kg.Po Wakacjach(mieszkam w Niemczech) postanowilem zaczac budowac mase [...]

[...] i czytałem też wiele opinii na temat ich "dawkowania" to jest np. że powinno się dawać więcej białka, mniej tłuszczy itp. itd. Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu fbw, którego planu jeszcze nie ułożyłem, bo na początku chciałem się zająć odpowiednią dietą. Pracuję w systemie 12 godzinnym, w której generalnie nie dźwiga się żadnych [...]

[...] jestem już około w 4-5tyg redukcji i z 98kg zjechalem do 92,5kg przy wzroscie 198cm. Widze zmiany ale nadal mam sporo tłuszczu na brzuchu i nie mogę się go pozbyć... robie fbw 3x w tyg. po treningu 10-15 min aeroby (trucht) i w nietreningowe interwały 15min:) może problem leży w diecie i powinienem obciać węgle ale nie jestem ekspertem i nie [...]

Witam, kiedys juz cwiczylem FBW ok 6 miesiecy, w tym czasie dobilem do ok 67kg, lecz pozniej musialem wyjechac do pracy za granice i na tym sie skonczylo. Teraz jestem juz w Polsce w domu i chce znowu wrocic do silowni bo bardzo mi jej brakuje :-) Na swoim profilu sporzadzilem sam diete na 2500kcal bo oe tego chcial bym zaczac, pozniej co miesiac [...]

Siema. Zadalem takie samo pytanie w sub forum trening ale neistet temat "pojedyncze pytania" spadl gdzies na koniec drugiej strony to moze tutaj ktos mi pomoze :) Pytanie takie troche pomieszanie trening+suplementy Otóż na początku sierpnia zaczynam cyklik masowy z 2 małych puszek cell pumpa do tego jakies witaminy i pierwsze pytanie : -jaki [...]

[...] ogolnie odpoczatku silowni to trening splitowy na mase 4 serie po 8 duze partie 3 serie po 8 male partie i praktycznie nic mi w mase nie poszlo a sie przykladam do treningow aktualnie robie fbw na mase bo mysle ze to wina treningow bo trenuje z moimi 2 kolegami ktorzy tez brali odzywki i nie maja za duzych efektow .....Doradzcie cos w tej sprawie

Proszę o ocenę tego treningu. Mam zamiar go stosować przez ok. 6 tygodni a poźniej zaczynam FBW, nastepnie split, a potem HST. 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

[...] zrobic jedna porzadna redukcje, ale to juz nie ten dzial. Ktos cos :D? Waga 87-8kg, wzrost 181cm. Jedyny tluszczyk jaki mam to brzuch, dosc grubawy - wlasie po to mi ta redukcja, ale teraz zaczne z wyzszego pulapu kcal zeby utrzymac to dlugofalowo, bo kiedys robilem wielka glupote i teraz zaluje. KTos pomoze z tym planem? 3/4 dni fbw w tyg ?

wiek: 17 waga, wzrost: 63, 170 cel: nabranie lepszej sprawności ogólnej staż: pojedyncze tygodnie... inne sporty: piłka nożna sprzęt: sztanga, drążek, ławka dieta: jest pisałem dużo wątków na forum, wiele planów treningowych. Było dużo chęci, ale do dnia kiedy nadszedł dzień treningu. Ostatnio w środę ćwiczyłem planem FBW i w połowie nie miałem [...]

Cześć chciałbym zredukować z 82kg na około 72kg .Poniżej wrzucam wzór: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 182 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 85 Obwód uda : ----- Obwód łydki : ------ Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

Ze względu na brak pomocy i oceny treningu postanowiłem nie wymyślać nic więcej tylko poprosić o ułożenie treningu. Coś o Mnie: staż 2 lata małymi przerwami ( kontuzje ) Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Wcześniejszy trening był to FBW systemu Mass a przed ostatni samemu układany split. Jednak Nie [...]

1. 6 godzin snu w nocy i 3 godziny w dzien - czy taki system da mi regeneracje? czuje się lepiej w takim systemie bo gdy wracam z pracy jestem padniety a jak sie przespie to mam energie na trening, ale wiadomo ze potem w nocy musze krocej pospac bo nie miałbym na nic czasu 2. Mam taki problem, ćwiczę FBW i zaczynam nowy plan z obniżonych ciężarów [...]

[...] sie mocno. Dzis przy dnt poczatkowo ustawilem siebie 40 minut, ale nie bylem bardzo zmeczony i przyjemnie sie ogladalo yt wiec dolozylem 20minut, czy to za duzo ? Ile mozna max ? Ile min earobow i przy jakim pulsie jest zalecane w dt po fbw ? Alice Cooper Poison Victoria's Secret Poison Zmieniony przez - superbilder w dniu 7/29/2017 8:44:03 PM

Witam wszystkich, redukuję już około 3 miesięcy i zamierzam ją skończyć w najbliższym czasie. W tygodniu ćwiczę 3x FBW + 2x Stubborn Fat Protocol 2.0. Mam pytanie dotyczące tego, czy dobrym pomysłem, będzie ciągnięcie redukcji jeszcze przez 2 tygodnie po czym rozpoczęcie suchej masy mięśniowej? Dodam, że biorę 10mg Yohimbiny wraz z kofeiną. Waga - [...]

Witam skończyłem właśnie fbw 5x5 i chce zacząć z nowym planem myślałem o push/pull/legs lub push/pull mam przykładowy plan proszę o korekty. Poniedziałek Push 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

Cześc, Mam 23 lata, 183 cm wzrostu, Na start ważyłem 74kg, obecnie po 9 miesiacach fbw 84 kg Generalnie celem była sylwetka na wakacje i ogolna stanie sie zdrowszym i transformacja sylwetki, Natomaist cala ta sytuacja z wirusem sprawla ze raczej nie ma co robci sylwetki na plaże i zastanawam sie czy jest sens dalej masować. Dlatego mam do [...]

Ćwiczyłem przez ok. 4 miesiące, odchudzałem się trochę więcej i schudłem ok. 20 kg. Obecnie ważę 80 kg i po miesiącu przerwy powróciłem do treningu. Nie schudłem ani trochę, w pasie też nic nie spada (97 cm). Nie wiem co jest tego przyczyną, ale już nie mam motywacji patrząc jak się staram i nic to nie daje. Mój trening to 3x w tygodniu FBW + 3x w [...]